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陈式太极培训分析主要身法有什么

发布时间 : 2018-09-26    来源:/news/197.html

     陈式太极培训分析主要身法有什么


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      太极剑的身法要求和太极拳的身法要求一样,主要就是对头、肩肘、胸背、腰裆、膝脚等部位的要求。
      1头部的要求
      “虚领顶劲”就是在练剑时,头部要正直,不可前俯后仰,也不可左右歪斜,摇头晃脑更不可以,下巴要微内收,犹如头上顶着一碗水,或者有一根绳子提着,下顶上悬。这样有利于对全身的中正安舒起提挈作用,从而显得精神振作、稳健含蓄。要注意,在顶劲时要自然,要若有若无,不可以硬往上顶,以头颈能左右自然转动为度。
      2肩肘部的要求
      即为“沉肩坠肘”,肩关节是上肢的根节,要松沉灵活,提沉旋转自如。万万不可耸肩,也不可向后伸张或前扣。耸肩不利于气向下沉.动作不稳。肘部要下坠,手臂自然屈曲,不可僵直。如果肘部外翻悬起,则肩部就不能下沉;肘部僵硬,则气血就不通畅,劲力不顺达。如手臂下落时必须要先沉肩,再坠肘下沉带动双掌下按,节节贯串。沉肩坠肘时不可过分用意,以致紧张,上臂不可紧靠身体,腋下要虚圆,肘不贴肋,以保持灵活。
      3胸背部的要求
      也就是太极拳练习中要求的“含胸拔背”。所谓“含胸拔背”,就是胸部要舒松自然,不要故意前挺,也不要故意内收。“含胸”不可做成两肩前裹、胸部回缩的“凹胸”,这样会练成像老年人一样的驼背。简单地说,含胸不是挺胸,从而避免身体向后仰,有利于气沉丹田。拔背,是指背部要舒展。拔背不是提背,也不是弓背。拔是放松拔长的意思,脊椎在人体的背部,是上体的中枢环节。背松则气顺,体态就中正,这正所谓“气贴于背”“力由脊发”。能做到含胸自然就能做到拔背,它们正好前后对称。
      4腰裆部的要求
      腰为一身之主宰。正如《太极拳论》中所说“命意源头在腰隙…“时刻留心在腰间”“气如车轮,腰如车轴”“有不到姿势处,其病必在腰腿求之”。  因此,松腰是练剑的关键所在,能松腰才能使动作灵活圆滑。太极剑的虚实变换都由腰带动,只有以腰部为轴,动作才能做到上下相随,使劲力通达四梢。如腰部不活,就很难达到轻灵沉着的目的。裆部就是胯下的会阴部位,要成虚圆;两胯要撑开,不可以夹住,裆自然能圆。裆圆有利气劲下沉、稳定中心的作用;还有利于腰胯的灵活转换的作用。   
      5膝脚的要求
      膝关节要放松,柔和自然,以利于气血的运行。抬腿迈步伸脚时,皆由大腿的肌肉带动小腿,膝关节自然随之转动,切不可着力于膝部。提膝上步或做后虚步时,膝关节略向外旋。一是有利于圆裆,气沉丹田;二是有利于减缓膝关节的负重,从而避免膝关节的损伤。在做弓步时,前膝不可超过脚尖,使重心不稳以致前倾。脚犹如大树的根,它是一身的根,要脚踏实地、稳固不动。向前上步时,先脚跟落地;向后退步时,先前脚掌落,然后慢慢踏平。尊脚的高度约10~15厘米,不可过高,也不可拖地。前脚的方向要正,后脚约成45~60度;尤其要注意,两脚的左右横向距离,要保持约本人肩宽或至少一拳的距离,不可前后在一条直线上,这样不利于身体平衡。
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